Kuinka paljon unta ihminen vaatii?

• Luokka: Artikla

Kuinka paljon unta ihminen vaatii?

Uni on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kehittymiselle. Nukkuminen on yksi parhaista tavoista levätä niin keho kuin mielikin. On välttämätöntä nukkua, koska vietämme jopa kolmanneksen elämästämme unessa.
Nukkuessasi kehosi rakentaa lihaksia uudelleen ja reagoi tärkeisiin tunteisiin. Vain terveellinen nukkuminen pitää sekä mielesi että kehosi toiminnassa.
Erilaisten tutkimusten mukaan jokaisella yksilöllä on ainutlaatuiset tarpeet ja mieltymykset nukkua. Henkilön unen tarve määräytyy iän mukaan. Iäkkäät aikuiset, joiden ikä on +65, tarvitsevat vähintään 7-8 tuntia unta. Silloin 18-64-vuotiaiden aikuisten ryhmät tarvitsevat 7-9 unta tuntia.
14–17-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8–10 tuntia unta. Samoin koululaiset tarvitsevat 9–11 unta tuntia, jonka ikä on 6–13 vuotta. Sitten tulee esikouluikäiset, jotka tarvitsevat 10–13 tuntia unta 3–5 vuoden iässä.
1-2-vuotiaat tarvitsevat unitunteja 11-14 välillä. Sitten vauvat tarvitsevat 12-15 tuntia unta, joiden ikä on 4-11 kuukautta. Vastasyntyneet tarvitsevat myös 14-17 tuntia unta 0-3 kuukauden iässä.

Kuinka parantaa unta?

Eri verkkosivustoilla mainitaan useita tapoja parantaa ihmisten nukkumista. Terve uni on terveellisemmän elämäntavan edellytys. Seuraavassa on joitain eri tapoja saada terveellistä unta.

• Sinun on noudatettava sauvan nukkumisaikataulua.
• Sinun on harjoitettava rentouttavaa nukkumaanmenorituaalia.
• Sinun tulee harjoitella päivittäin.
• Sinun on varmistettava makuuhuoneesi lämpötila, ääni ja valo.
• Sinulla tulee olla mukava patja ja tyynyt.
• Sinun on pysyttävä kaukana elektronisista laitteista ennen nukkumaanmenoa.
• Terveellinen ruokailutyyli

Tässä olemme maininneet joitain tapoja parantaa untasi. Sinun täytyy kokeilla sitä ja yrittää ylläpitää terveellisiä elämäntapoja.

Unenpuutteen negatiiviset vaikutukset

No, jos et saa tarpeeksi unta, sillä on useita kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Unen puutteen vuoksi se vaikuttaa harkintakykyyn, koordinaatioon ja reaktioaikoihin. Seuraavat ovat vaikutukset;

1. Lisääntynyt masennuksen riski
2. Motivaation puute
3. Lisääntyneet terveysongelmat ja monet muut.